brønshøj fysioterapi, gravid, sundhed

Efterfødselstræning for begyndere

Få en sund og stærk efterfødselskrop med efterfødselstræning. Slip af med ufrivillig vandladning, gener pga. delte mavemuskler, tyngdefornemmelse, bækken- og eller lændesmerter eller noget helt 5.

Specifikke øvelser kan komme de fleste efterfødselsgener til livs. Bevares, godt nok ikke strækmærker, ”større” fødder eller ”nye bryster”.  Men ellers er forudsætningerne gode.

Vend tilbage til hverdagen uden efterfødselsgener

Graviditet og fødsel sætter sine spor på din krop. Hormonerne strømmer derudaf og øger vævets mobilitet, kroppens tyngdepunkt, mavemusklerne deler sig og din bækkenbund bliver presset til sit yderste. Disse gener er ofte forbundet med evt. lænde- og bækkensmerter, topmave og problemer med at holde på vand og luft.

Vi træner frem mod, at du fx kan vende tilbage til en hverdag på arbejde uden efterfødselsgener eller til den sport, du dyrkede inden graviditet og fødsel.

Sådan foregår træningen

Øvelserne kan laves både med og uden børn, og kan bruges i en travl hver dag med amning, putning og tøjvask.

Træningen opbygger din styrke og teknik, og bliver gradvist mere intens indtil du når et niveau det, du møder i en anden træning og i det aktive liv.

Du lærer at mestre grundteknikkerne i løbet af de første to undervisningstimer, hvor vi har fokus på din post-gravide krop og i og med du bliver stærkere intensiveres træningen.

Næste forløb starter onsdag d. 3. november 2021 kl. 12

Du får:

  • Sund og rask efterfødselskrop
  • Stabilitet- og styrketræning, som har særligt fokus på at styrke bækkenet og ryggen.
  • Hjemmeøvelser
  • Fifs til hverdagen
  • Lukket facebookgruppe, hvor der bliver lagt træningsvideoer ud og hvor du har mulighed for at stille spørgsmål.

Forløbet koster 2250 kr.
Der er plads til 8 deltagere.

Tilmelding er bindende og beløbet refunderes ikke ved afbud.

Praktisk information:
Der er plads til alle på dette hold, om du har født vaginalt eller ved kejsersnit. Du kan som udgangspunkt starte op efter dine otte ugers lægeundersøgelse.

Efterfødselstræningen er et forløb på 8 uger og træningen varer i ca 1 ½ time, så der også er tid til amning undervejs.