7 Øvelser der SKAL være med i dit golf program!

(Brug for en individuel screening og træningsprogram? Book her)

Dog er der nogle øvelser som nærmest altid er med i programmet.

Øvelse 1:

Kabel-/elastik Rotation
Golf er bare en rotations sport, og den kræver at du er stærk og eksplosiv.

Elastik og kabel øvelser for rotation kan begge. Vi er dog helt klart mest fan af styrke til denne træning.
Det er vi, fordi fart/eksplosiv træning opnås bedre med medicin bold kast og da du smider vægten, hvilket sikrer du får færre skader og kan præstere mere.

Så langsomme bevægelser 8-12 gentagelser (ikke for tungt ved denne øvelse, da der er masser af stabilitet). Typisk 2-3 sæt.
Du kan have elastik/kabel i alle disse øvelser oppe, nede og i midten og det giver lidt forskelligt. Men i stedet for at overkomplicere det, så start med den i mave/bryst højde.

Øvelser 2:

Kabel-/elastik skub

Det er godt at få forsiden af kroppen til at arbejde. Den bruges selvfølgelig også i golfsvinget og en god måde at både få styrke ind, men især også stabilitet for core og balde, er ved denne øvelse.

Igen brug den hellere til styrke og brug hellere medicin bold til fart.

Derfor ville vi også primært anbefale at stå parallelt med fødderne, så stabiliteten udfordres mere og undgå for meget rotation.

Gentagelser som i øvelse 1.

Øvelse 3:

Kabel-/elastik Pull

Bagsiden er omend vigtigere i golfsvinget end forsiden og der er masser af træk muskulatur som skaber fart i svinget.

Her syntes vi igen parallelle (square stance) er den bedste, da den giver meget stabilitet og så igen mest fokus på styrke. Medicin bold kast ned i jorden (ball slam øvelser) kan nemt give god fart.

Gentagelser som i øvelse 1.

Øvelse 4

Bulgarien single leg squat

Der kan bruges mange forskellige former ben øvelser, men denne er nok vores favorit for mange golfspillere.

Den kan ligesom med elastik øvelser laves derhjemme og den kan nemt gøres hård for de fleste mennesker, da 10 bulgarien single leg squat ofte er ok hårdt, men let vægt og du er rigtig udfordret.

Gentagelser er efter niveau. Hvis du er ret trænet kan du godt udføre denne tungt (3-5 gentagelser), men kræver du er rutineret i denne type træning! Så godt at starte som ved øvelse 1.

Øvelse 5

Hop: opad eller fremad.

Fart er blevet en stor del af golfen og benene udfører en masse af denne!

Den letteste måde, der kan udføres alle steder, er blot at hoppe!

Enten op i luften eller lige fremad.

Ved hop lige opad, er der fokus på meget af den kraft der kommer fra at presse ned i jorden.

Mens ved hop fremad, er der mere fokus på extending delen (rejse sig op igennem impact), som også er uhyre vigtig og kraftfuld.

Er du i et træningscenter, kan sidstnævnte også udføres som kettlebell swings, som også er en rigtig fed øvelse!

3-5 gentagelser! Det er vigtigt du er eksplosiv, da det er det som giver noget i øvelsen! Og derfor få gentagelser. Men derfor også flere (typisk 3-5).

Øvelse 6:

Medicin bold kast ned i jorden.

En god øvelse for at skabe fart i træk delen af svinget. Fra toppen af tilbagesving og ned til impact bliver der trukket rigtig meget med arme/skrå mave/core osv.

Aaaaalt hvad du kan ned i jorden og gentagelser/sæt som ved hop.

Og vælg generelt en lav vægt på medicin bold… 2-4 kg.

Du skal kunne føle du kan accelerere bolden, da du træner fart! Og du får styrken gennem tunge løft eller kabel/elastik træningen.

Øvelse 7.

Medicin bold rotation i væg:

Den kan laves så den ligner let golf sving eller bare som en almindelig rotation.

Det vigtigste er du bare giver den fuldt gas og som alle andre øvelser begge veje!

Det er vist flere gange, at du får meget ud af at træne modsatte vej og kunne skabe fart den modsatte vej. Så endelig ikke ”bare” kaste den ”rigtige vej”

Vi håber disse øvelser kan hjælpe DIG!

Enjoy!

Vil du gerne have en screening og få et skræddersyet program til dig?

Så Book en tid her!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.